Yoga To Learn

Blog

  • 4 Asany na Ból Dolnej Części Pleców – Ulga i Regeneracja

    4 Asany na Ból Dolnej Części Pleców – Ulga i Regeneracja

    Ból dolnej części pleców to problem, z którym zmaga się wiele osób, zwłaszcza w wyniku długiego siedzenia, stresu czy niewłaściwej postawy ciała. Joga oferuje skuteczne sposoby na rozluźnienie spiętych mięśni, poprawę elastyczności i regenerację kręgosłupa. Poniżej znajdziesz 4 asany na ból dolnej części pleców, które możesz wykonywać w domu, niezależnie od poziomu zaawansowania.

    Korzyści z wykonywania tych pozycji

    • Delikatnie odciążają dolne plecy i redukują napięcie
    • Poprawiają krążenie i pomagają w regeneracji
    • Relaksują ciało i umysł, redukując stres
    • Wydłużają kręgosłup, poprawiając postawę
    (więcej…)
  • Światło Jogi BKS Iyengara

    Światło Jogi BKS Iyengara

    Światło Jogi BKS Iyengara to jedna z najważniejszych książek o jodze, ceniona przez osoby na każdym poziomie zaawansowania – od początkujących po zaawansowanych nauczycieli. Jest to szczegółowy przewodnik po praktyce hatha jogi, obejmujący zarówno teoretyczne, jak i praktyczne aspekty tej sztuki.

    W książce Iyengar przedstawia podstawy filozofii jogi i jej połączenie z ciałem, umysłem i duchem. Jednym z najważniejszych elementów książki jest szczegółowy opis ponad 200 asan (pozycji), wraz z instrukcjami dotyczącymi ich wykonywania, technikami oddechowymi (pranajama), oraz zrozumieniem pozytywnego wpływu każdej z nich na zdrowie i samopoczucie.

    Iyengar słynie z niezwykle precyzyjnego podejścia do asan, dlatego w „Świetle Jogi” położony jest duży nacisk na poprawne wykonanie każdego ruchu. Autor oferuje również wskazówki i warianty pozycji, które mogą być pomocne dla osób o różnych możliwościach fizycznych. Książka zawiera też ilustracje, które pomagają lepiej zrozumieć każdy etap asan.

    „Światło Jogi” jest idealna dla osób, które chcą pogłębić swoją praktykę jogi, zrozumieć jej duchowy wymiar i odkryć, jak joga może prowadzić do większego zdrowia, harmonii i samorozwoju.

  • Najbardziej popularna joga

    Najbardziej popularna joga

    Najbardziej popularna joga – hatha joga

    Najbardziej popularna joga na świecie to hatha joga, choć inne formy, takie jak vinyasa, ashtanga, bikram (hot yoga) i yin joga, również zyskały szeroką popularność.

    1. Hatha joga: To ogólna kategoria obejmująca większość stylów jogi, które uczą podstawowych asan (pozycji). Jest często wybierana przez początkujących, ponieważ zajęcia są wolniejsze i skupiają się na podstawowych pozycjach.
    2. Vinyasa joga: Charakteryzuje się płynnymi sekwencjami ruchów, które są zsynchronizowane z oddechem. Jest bardziej dynamiczna niż hatha joga.
    3. Ashtanga joga: To bardzo strukturalny i intensywny styl jogi, oparty na określonych sekwencjach asan. Popularny wśród osób poszukujących większej dyscypliny i fizycznego wyzwania.
    4. Bikram joga (hot yoga): Odbywa się w pomieszczeniu podgrzanym do wysokiej temperatury, co ma na celu zwiększenie elastyczności ciała i detoksykację.
    5. Yin joga: Spokojniejsza i bardziej medytacyjna forma jogi, skupiająca się na długim utrzymywaniu pozycji i rozciąganiu głębszych tkanek ciała.
    (więcej…)
  • Jak ćwiczyć jogę

    Jak ćwiczyć jogę

    Jak ćwiczyć jogę – najważniejsze zasady dotyczące praktyki

    Praktyka jogi to ważny czas, który wymaga odpowiedniego podejścia i przestrzegania kilku zasad.

    Oto najważniejsze zasady rozpoczynania praktyki jogi:

    1. Znalezienie odpowiedniej przestrzeni. Wybierz ciche i spokojne miejsce, które pozwoli Ci skoncentrować się na praktyce. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do wykonywania asan (pozycji) i nie ma żadnych przeszkód wokół.

    2. Ustalenie intencji. Zanim rozpoczniesz praktykę, ustal swoje intencje. Może to być zdrowie, równowaga, siła lub czysta radość. Pomyśl, dlaczego praktykujesz jogę i co chciałbyś osiągnąć w tej sesji.

    3. Wybór dogodnego czasu. Wybierz porę dnia, która najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu i preferencji. Niektórzy wolą praktykować jogę rano jako sposób na rozpoczęcie dnia, inni wolą popołudniową lub wieczorną praktykę po dniu pracy.

    4. Przygotowanie ciała. Przed rozpoczęciem praktyki jogi nie ma potrzeby wykonania rozgrzewki, bo zaczynamy od łatwych pozycji. Można po prostu usiąść na chwilę, zatrzymać się i poczuć siebie.

    5. Skupienie na oddychaniu. Jednym z kluczowych elementów jogi jest świadomość oddychania. Pracuj nad spokojnym i kontrolowanym oddechem, skupiając się na wdechu i wydechu podczas wykonywania asan. To pomoże Ci skoncentrować się i zrelaksować.

    6. Początek od delikatnych asan. Rozpocznij praktykę od łagodnych i łatwych asan, aby rozgrzać ciało i przygotować je do bardziej zaawansowanych pozycji. Unikaj przesady w początkowych etapach, aby uniknąć kontuzji.

    7. Posłuchaj swojego ciała. Kluczową zasadą jogi jest słuchanie swojego ciała i reagowanie na jego sygnały. Nie wymuszaj pozycji, gdy odczuwasz zły lub nadmierny ból lub dyskomfort. Szanuj swoje ograniczenia i pracuj stopniowo na ich poprawą.

    8. Zakończenie praktyki. Na zakończenie praktyki zrób kilka minut relaksacji lub medytacji, aby zwolnić tempo i zintegrować korzyści praktyki jogi w ciele, umyśle i duchu. Pozostań w tym stanie spokoju i uważności przez chwilę przed powrotem do codziennych aktywności.

    Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci w rozpoczęciu praktyki jogi w sposób odpowiedni i korzystny dla Twojego ciała i umysłu.

    Pamiętaj, że najlepszy czas na rozpoczęcie praktyki jogi to teraz! 😀

    Jaka joga dla Ciebie – przeczytaj o najpopularniejszym stylu jogi